Đối phó với cảm giác hồi hộp về bài kiểm tra

Thảo luận trong 'Kinh nghiệm học tập, thi cử' bắt đầu bởi kachiusa189, 25/10/09.

Lượt xem: 422

  1. kachiusa189 Điều hành viên

    Trong bài kiểm tra, tuy ở những cấp độ khác nhau hầu hết hoc sinh, sinh viên đều cảm thấy hồi hộp. Tuy nhiên, một khi mà sự hồi hộp ấy ảnh hưởng tới chất lượng của bài kiểm tra thì nó đã trở thành một vấn đề.
    Sự chuẩn bị nói chung/gây dựng lòng tự tin
    Hãy đánh giá vị thế và những khả năng của bạn

    Thầy cô có thể giúp đỡ bạn trong lĩnh vực này, hoặc bạn cũng có thể làm theo những hướng dẫn sau:

    • Phát triển tốt những thói quen trong học tập và các chiến thuật
    • Quản lí thời gian (đối phó với sự trì hoãn, mất tập trung và sao nhãng)
    • Sắp xếp tài liệu sao cho thích hợp nhất để đọc và học
    • Hãy làm từng bước một để có thể đặt ra một chiến thuật, đừng quá đà
    • Những áp lực từ bên ngoài
    • Kết quả của sự thất bại/ thành công (điểm số, việc bạn trượt hay đỗ), áp lực từ bạn bè, sự ganh đua ..v.v…
    • Hãy xem lại xem bạn đã làm bài kiểm tra như thế nào trong thời gian qua
      để có thể phát huy và học từ những sai sót của chính mình.
    Những chuẩn bị cho bài kiểm tra để giải tỏa sự lo âu
    Hướng về bài kiểm tra với sự tự tin

    • Hãy tìm mọi cách có thể để cá nhân hóa thành công: khả năng quan sát, tính logic, tự nói chuyện với bản thân, luyện tập, làm việc theo nhóm, ghi chép..v.v…
    • Hãy coi bài kiểm tra là nơi để bạn chứng tỏ bạn đã học nhiều như thế nào và để bạn có thể nhận được một phần thưởng cho công sức mà bạn đã bỏ ra.
    • Hãy sẵn sàng!
      Học thật kĩ bài học của bạn và xem xem bài học nào là cần thiết nhất cho bài kiểm tra. Sử dụng bản liệt kê các thứ cần kiểm tra.
    • Chọn một tư thế thoải mái nhất để làm bài kiểm tra Ánh sáng vừa đủ và ít bị mất tập trung nhất
    • Cho phép mình được thoải mái về thời gian,
      đặc biệt là để làm những gì bạn cần phải làm trước khi bắt tay vào bài kiểm tra nhưng vẫn phải đến chỗ làm bài kiểm tra sớm hơn một chút
      Tránh phải nhồi nhét ngay trước khi kiểm tra
      Cố gắng tập trung một cách thoải mái
      Không nên nói chuyện với các học sinh chưa chuẩn bị bài học, những học sinh tỏ thái độ không hay, hoặc những học sinh làm bạn sao nhãng sự chuẩn bị của mình
    • Bạn có thể làm cho đầu óc được nhanh nhẹn hơn
      bằng cách luyện tập thể thao
    • Phải ngủ thật ngon
      vào đêm trước ngày kiểm tra
    • Không được để đói bụng mà đi làm bài kiểm tra
    • Hoa quả tươi va rau xanh là một cách hữu hiệu để giải tỏa lo lắng
      Những thức ăn gây căng thẳng gồm những thức ăn được làm sẵn, các chất hóa học làm ngọt, nước ngọt có ga, sôcôla, trứng, những đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt lợn, thịt đỏ, đường, những sản phẩm làm từ bột mì, bim bim, những thức ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc nhiều gia vị.
    • Hãy ăn gì đó nhè nhẹ
      để giúp bạn tránh được sự hồi hộp.
    • Tránh những thức ăn chứa nhiều đường (kẹo) vì nó có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu
    Trong lúc làm bài

    • Đọc thật kĩ yêu cầu của đề bài
    • Bố trí quỹ thời gian làm bài của bạn sao cho thật hợp lí
    • Thay đổi tư thế để cảm thấy dễ chịu hơn
    • Nếu bạn không nghĩ ra câu trả lời, hãy để đó và chuyển sang câu khác
    • Nếu bạn đang phải làm một bài viết mà bạn đột nhiên không nhớ được gì, hãy chọn một câu hỏi nào đó và bắt đầu viết, có thể nó sẽ giúp bạn nhớ lại được những gì bạn đã học.
    • Đừng hoảng loạn
      khi thấy mọi người bắt đầu nộp bài, vì có nộp sớm hơn cũng chẳng có ích lợi gì.
    Nếu bạn nhận thấy mình đang căng thẳng giữa lúc làm bài thi

    • Hãy thoải mái đi, bạn đang kiểm soát được mọi việc mà
    • Hãy hít thật sâu và thở ra thật mạnh
    • Đừng nghĩ tới sự sợ hãi
    • Dừng lại, nghĩ về bước tiếp theo và từng bước thực hiện tiếp bài làm của bạn
    • Hãy sử dụng những cách động viên bản thân sao cho thích hợp
    • Hãy nhận thấy rằng bạn đã và đang cố gắng hết mình
    • Trừ một số sự hồi hộp
      Nó sẽ như một sự nhắc nhở rằng bạn đang cố gắng hết sức và sẽ giúp bạn có thêm động lực để làm bài
      Tuy nhiên nhớ là phải giữ nó ở trong một mức độ nhất định
    • Bạn phải hiểu hồi hộp cũng là một "thói quen"
      và bạn cần phải luyện tập để sử dụng nó như một phương tiện để đến với thành công.
    Sau bài kiểm tra, hãy xem lại xem bạn đã làm bài thế nào

    • Chỉ ra những cách làm nào có hiệu quả và cố giữ vững nó
      Cho dù những điều này có nhỏ nhặt đến đâu thì nó cũng đang giúp bạn đặt những viên gạch nhỏ để tiến tới thành công
    • Chỉ ra những phương thức nào đã không giúp ích được gì cho bạn
      Tự chúc mừng vì bạn đang đi đúng đường để có thể vượt qua những chướng ngại vật.
    Hãy tìm đến những trung tâm dữ liệu ở trường bạn để tìm kiếm sự trợ giúp.

    Nếu bạn tự nhận thấy rằng mình có vấn đề với sự lo lắng về bài kiểm tra, hãy thông báo cho thầy cô của bạn trước khi làm bài kiểm tra (và không phải là chỉ trước có vài phút). Sẽ có thể có những cách khác để đánh giá năng lực của bạn về môn học đó.

    Nguồn: Mực Tím (Theo studygs.net)
    p3ti_kool thích bài này.
    Đang tải...

  2. Bình luận bằng Facebook

  3. p3ti_kool

    p3ti_kool Điều hành viên Thành viên BQT

    nhưng nhìu bạn cứ hồi hộp -> rối, ko tìm ra hướng giải ->ko kịp thời gian -> kết quả ko như mình mong muốn -> nản:ft:
    chẳng nói chi ai. cả p3ti cũng vậy. Nhìu khi sắp hết giờ mới định hướng đc bước đi của mình. hjk! :sweat:
    SẼ CỐ KHẮC PHỤC :sleep:

  4. kachiusa189

    kachiusa189 Điều hành viên

    kinh nghiệm là zì nè p3ti: Nếu là bài trắc nghiệm hen, thì ráng đọc lướt wa 1 lần, xong ùi thấy câu nào dễ & chắc chắn thì đánh trước (phải là chắc chắn nha, để lấy chắc phần điểm đó ý mừ! :tongue:). Còn những câu còn lại, nếu cảm thấy phân vân, thì nên hít thở thật sâu để lấy bình tĩnh cái đã, rùi tập trung suy nghĩ (cố gắng đừng có để rối trí, vì lúc đó mà có rối thì cũng chẳng đc j cả đâu). Ráng nhớ lại phần bài đã học, vì là trắc nghiệm nên đề thường ra tràn lan trong sách, vậy nên lúc đọc cũng phải cố mà tập trung đó nhen! Còn nếu những câu "chày cối", chẳng bít nó là j ý, thì đừng có dán vào nó là suy nghĩ, cứ lo mấy câu kia trước đi, chừng nào gần hết giờ thì "hên xui may rủi", ko trúng thì trật thui mừ! :eek: (Dù j thì cũng có bít nó đâu, he!)

    Nếu là bài tự luận, cũng nên đọc qua cái đề 1 lần, coi câu nào dễ thì làm trước. Nhưng để chắc chắn thì cứ làm qua nháp 1 cái, chậm mà chắc mừ! Ráng làm nhanh 1 tí, vì đề có nhìu câu mà. Đừng quá chú ý tới cái đồng hồ, coi chừng bị áp lực đó, cứ bình tĩnh là okie thui. Đâu cũng có đó. Cứ như vậy, từng câu 1 thui nhá, phải giữ bình tĩnh thì mới nhớ bài được!

    Đó là mấy kinh nghiệm nhỏ nhỏ mà kcs rút ra được từ hùi cấp 3 đó, hi vọng giúp đc cho mọi ng` hen.:tongue:

  5. p3ti_kool

    p3ti_kool Điều hành viên Thành viên BQT

    tk kcs hen. Mong là p3ti ko còn hồi hộp nữa. sẽ cố làm theo để khắc phục nhược điểm của mình thoy :tongue:

Chia sẻ trang này