Tắt Quảng Cáo [X]
Bí quyết hạn chế đau lưngchế | Bụi phấn - Diễn đàn dạy và học
Bí quyết hạn chế đau lưngchế

Thảo luận trong 'Sức khỏe' bắt đầu bởi kachiusa189, 29/1/10.

Lượt xem: 335

  1. kachiusa189 Điều hành viên

    Bí quyết hạn chế đau lưng

    Đau lưng trở thành hiện tượng thường xuyên ghé thăm teens khiến cho nhiều bạn không khỏi khổ sở mỗi khi vận động. Phải làm gì để hạn chế chứng đau lưng đáng ghét???[​IMG]

    [​IMG] Theo Dân trí, Sức khỏe Đời sống

    [​IMG] Cẩn thận khi tập luyện thể thao quá sức
    [​IMG] Những lợi ích của giấc ngủ với làn da
    [​IMG] 5 thủ phạm hạn chế phát triển chiều cao của teen
    [​IMG] Bí quyết cải thiện chiều cao cho teens “nấm lùn”
    [​IMG] Nỗi khổ của teens mắc bệnh quáng gà

    Đau lưng có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân như: tổn thương các vùng cơ ở lưng, tư thế ngồi không đúng cách, ít vận động, chế độ ăn uống không hợp lí .vv… Một vài trường hợp teengirls còn thường xuyên bị đau lưng khi đến ngày “nguyệt san”.

    Một trong những lí do gây ra hiện tượng đau lưng phổ biến nhất với teens là việc ngồi lì tại chỗ không chịu vận động, tư thế ngồi lại không đúng cách. Để hạn chế tình trạng đau lưng, teens cần phải thực hiện đúng những điều sau đây:

    Chọn bàn ghế thích hợp

    Khi ngồi học, làm việc teens nên chọn loại ghế có tựa đầu đằng sau. Loại ghế thích hợp nhất cho lưng là loại ghế có khúc cong ở phần thắt lưng Nếu ghế không có, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ để làm chỗ dựa cho lưng.

    Bàn viết nên là loại hơi dốc về phía teens ngồi học vì nó sẽ giúp cho cơ thể của teens được giữ thẳng khi viết.

    Ngồi đúng cách


    Khi ngồi các bạn không nên tì mạnh hai tay lên bàn để các cơ ở tay không ảnh hưởng lớn đến cột sống thông qua xương quai xanh và xương đòn. Teens cùng cần chú ý giữ cằm cao, vai mở rộng, tay buông dọc thân mình.

    [​IMG]

    Nhiều bạn còn có thói quen gác chéo chân khi ngồi. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu, mà còn ảnh hưởng tới xương chậu. Đây cùng là nguyên nhân khiến lưng của nhiều bạn bị vẹo. Để đảm bảo ngồi đúng cách thì teens nên nhớ kiểm tra tư thế của mình thường xuyên nhé!

    Vận động hợp lí


    Học liền một mạch không nghỉ hoặc giờ ra chơi mà cứ ngồi yên trong lớp cũng chính là một trong những nguyên nhân gây đau lưng cho teens đấy. Vì thế teens nên nghỉ giải lao sau 40 – 45 phút học bài. Khi nghỉ giải lao, để phục hồi các cơ và cột sống các bạn nên vận động nhẹ nhàng như tập một bài tập giúp co giãn và lắc nhẹ các cơ trong khoảng 10-15 phút.

    Nếu bạn nào quá “mèo lười” thì cũng nên dành thời gian để đi bộ, làm các công việc vặt. Teens cần hết sức tránh việc “nằm ườn” trên giường mỗi khi được nghỉ. Nằm quá nhiều khiến cho các bạn khi đứng dậy thường bị đau ê ẩm khắp người và đặc biệt là lưng.

    Nếu bắt buộc phải đứng lâu các bạn hãy cố gắng dồn trọng lượng cơ thể cho cả hai chân, hoặc thay đổi chân thường xuyên.

    [​IMG]

    Lưu ý khi chọn giày

    Teengirls đặc biệt phải lưu ý đến vấn đề này nếu muốn hạn chế tình trạng đau lưng đấy! Những đôi giày cao gót tuy rằng đẹp nhưng lại gây chấn thương cho lưng. Tuy nhiên, như thế cũng không phải cứ đi những đôi giầy bệt là tốt đâu. Loại giày đế quá bằng phẳng có thể làm lún cột sống.

    Vì thế, lý tưởng nhất là teens hãy chọn cho mình những đôi giày cao khoảng từ 3 – 4 cm.

    Khi mang vật nặng

    Hùng (BĐ-HN) sau một hôm phải dọn nhà, bê đồ nhiều đã không ngừng ca cẩm vì đau lưng. “ Cứ như này lần sau tớ không bao giờ dọn nhà nữa. Nằm cũng thấy đau lưng”- Hùng nói.

    [​IMG]

    Nguyên nhân khiến cho Hùng bị đau lưng là do phải cúi nhiều cộng với tư thế bê đồ không đúng cách. Khi nâng một vật nặng, các bạn nên ngồi xổm để sử dụng đến chân của mình chứ không phải là lưng: gập đùi, nửa người trên thẳng, đối diện với đồ vật cần nâng.

    Khi mang hoặc xách đồ, các bạn cũng phải phân chia các túi ra đều cả hai tay. Mang đồ vật ở một bên tay sẽ bắt lưng của bạn phải gắng sức để tạo sự cân bằng và rất dễ bị đau lưng.

    Giường ngủ rất quan trọng


    Các bạn có biết rằng giường ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc đau lưng của bọn mình đấy. Các bác sĩ đã khuyến cáo không nên sử dụng loại đệm quá cứng. Còn nằm trên nệm quá mềm, khi ngủ cột sống của bạn bị võng xuống, khiến cho cơ bắp bị đè nặng. Ban đầu ngủ dậy bạn thấy mỏi lưng, sau đó dẫn đến bệnh đau lưng.

    Dùng gối quá cao hoặc quá dài cũng sẽ khiến cho cổ của bạn bị đau khi không ở trục bình thường.

    [​IMG]

    Chế độ ăn uống

    Teens cần phải ăn uống đầy đủ chất protit để phát triển các cơ, canxi làm chắc xương. Ngoài ra, bạn cần các thực phẩm giàu kali để giúp quá trình trao đổi nước - muối và chức năng của các cơ hoạt động tốt.


    Thiếu các chất khoáng như canxi, phốt pho, kali và magiê có thể dẫn tới bệnh loãng xương, làm cho xương cột sống dễ gãy và xốp. Vitamin C cũng rất có lợi cho các cơ và xương sống.
    Đang tải...

  2. Bình luận bằng Facebook

Chia sẻ trang này